Alles über Kreatin

Wirkung und Eigenschaften

Kreatin wird in der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse produziert und kommt vor allem in den Muskelzellen vor. Grundbausteine für den Aufbau von Kreatin sind die drei Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin.

Eine grosse Bedeutung kommt Kreatin in der Energiegewinnung zu. Damit wir uns fortbewegen können, benötigt unser Körper Energie. Diese wird in den Muskelzellen durch die Spaltung von ATP (Adenosintriphosphat) zu ADP (Adenosindiphosphat) und Phosphorsäure frei. Der ATP-Vorrat im Körper ist allerdings bereits nach wenigen Sekunden erschöpft. Um weiterhin Energie freisetzen zu können, greift der Körper bei intensiven Belastungen im nächsten Schritt auf Kreatinphosphat zurück. Kreatinphosphat wird in der Leber aus Kreatin und Phosphat hergestellt. Es sorgt in der Muskulatur dafür, dass ADP wieder in ATP zurück verwandelt werden kann und somit stehen dem Körper wieder neue Energiereserven zur Verfügung. Durch die Einnahme von Kreatin kann die Konzentration von Kreatinphosphat in den Muskelzellen erhöht werden. In erster Linie profitieren Kraftsportler wie Bodybuilder, Gewichtheber oder Sprinter von der Supplementierung von Kreatin. Es erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die volle Wirkung auf die Leistungsfähigkeit entfaltet Kreatin am besten in Kombination mit einem gezielten Training. Kurze, intensive Belastungen können länger durchgehalten werden und die Leistungsfähigkeit bei sich wiederholenden Körperbewegungen bleiben länger auf einem hohen Niveau erhalten.

Natürliches Vorkommen

Kreatin ist in Fischsorten wie Lachs, Hering und Kabeljau sowie Rind- und Schweinefleisch in höheren Konzentrationen enthalten.

VITUP Dosierung

3 Kapseln täglich enthalten:
1500 mg Kreatin

lactosefrei
glutenfrei
ohne Sojaerzeugnisse
ohne Fischerzeugnisse
ohne Haselnusserzeugnisse
ohne Maiserzeugnisse

Kreatin Monohydrat (Creapure®) (85%) 500mg; Kapselhülle Gelatine; Farbstoffe: Titandioxid, Eisenoxid, Ponceau 4 R, Chinolingelb, Patentblau V

Mangelerscheinungen

Folgende Symptome können auf eine Unterversorgung hinweisen:
Leistungsabfall, Muskelschwäche, Muskelabbau, Muskelschmerzen, Müdigkeit oder Abgeschlagenheit.

Überdosierung

Bei einer Überdosierung können Symptome auftreten wie Mundgeruch, Blähungen, Durchfall, Übelkeit, Erbrechen und Muskelkrämpfe.

Besonderer Hinweis

Beim Kauf von Kreatin ist es wichtig, ein Produkt mit hoher Qualität zu erwerben. Viele günstige Produkte enthalten anstatt Kreatin grössere Mengen seines unwirksamen Abbauproduktes. Viele Sportler hoffen, dass die Einnahme von Kreatin einen schnelleren Muskelaufbau bewirkt. Dieser ist jedoch oft auf Wassereinlagerungen in der Muskulatur zurückzuführen.